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哺乳期怎么快速減肥

患者：女，49歲

病情描述:
哺乳期怎么快速減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現，需兼顧母乳質(zhì)量與母嬰健康。

1、飲食調整

優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數食物如瘦肉、燕麥，避免油炸食品，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，保證乳汁營(yíng)養供給。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步開(kāi)始凱格爾運動(dòng)、快走等低強度運動(dòng)，每天30分鐘，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

3、作息管理

保持7小時(shí)以上睡眠有助于調節瘦素水平，可與嬰兒同步休息，減少皮質(zhì)醇分泌導致的腹部脂肪堆積。

4、科學(xué)減重

每周減重不超過(guò)0.5公斤，定期監測體脂率，哺乳期每日需額外補充500大卡熱量以滿(mǎn)足泌乳需求。

哺乳期減肥應避免節食和減肥藥物，可適量補充DHA和鈣劑，哺乳前后適當飲水有助于代謝，出現乳汁減少需立即停止減重計劃。

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