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波比跳怎樣不傷膝蓋

患者：女，55歲

病情描述:
波比跳怎樣不傷膝蓋
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

波比跳避免膝蓋損傷可通過(guò)調整動(dòng)作細節、加強肌肉力量、選擇合適場(chǎng)地、控制訓練強度等方式實(shí)現。

1、動(dòng)作細節

下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，跳躍落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地并屈膝緩沖，減少關(guān)節沖擊力。

2、肌肉力量

強化股四頭肌和臀肌力量，通過(guò)靠墻靜蹲、臀橋等訓練提升膝關(guān)節穩定性。

3、場(chǎng)地選擇

在塑膠跑道、專(zhuān)業(yè)健身墊等具有緩沖性的平面上訓練，避免水泥地等硬質(zhì)地面。

4、強度控制

初學(xué)者每組不超過(guò)10次，組間休息1-2分鐘，避免疲勞導致動(dòng)作變形。

訓練前充分熱身，運動(dòng)后拉伸大腿前后肌群，膝關(guān)節不適時(shí)立即停止并冰敷。

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