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輕斷食減肥的正確方法16+8最佳時(shí)間段

患者：男，46歲

病情描述:
輕斷食減肥的正確方法16+8最佳時(shí)間段
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

輕斷食16+8的正確時(shí)間段通常為每日進(jìn)食窗口控制在8小時(shí)內，例如上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)或中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。

16+8輕斷食法要求將每日進(jìn)食時(shí)間壓縮至8小時(shí)，其余16小時(shí)保持空腹狀態(tài)。選擇上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)的時(shí)段可順應人體晝夜節律，早餐推遲有助于延長(cháng)夜間空腹時(shí)間，午餐和晚餐集中在下午完成。中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)的方案更適合習慣晚起人群，能保證晚餐正常進(jìn)行但需避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。兩種時(shí)段均需確保8小時(shí)內攝入足夠營(yíng)養，推薦高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、西藍花，避免精制碳水?？崭蛊陂g可飲用無(wú)熱量飲品，如白開(kāi)水、黑咖啡。

執行期間需監測身體反應，出現頭暈乏力等低血糖癥狀時(shí)應及時(shí)調整。孕婦、糖尿病患者等特殊人群應在醫生指導下進(jìn)行。

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