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一天中跑步的最佳時(shí)間

患者:女,45歲

病情描述:
一天中跑步的最佳時(shí)間
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

晨跑和傍晚跑各有優(yōu)勢,具體選擇需結合個(gè)人作息與運動(dòng)目標。

晨跑時(shí)人體經(jīng)過(guò)一夜休息,精神狀態(tài)較好,且空腹狀態(tài)有助于脂肪代謝。清晨空氣含氧量較高,氣溫適宜,適合提升心肺功能和減脂需求。但需注意起床后應先補充少量水分,避免低血糖,高血壓人群應監測晨起血壓。傍晚跑則更適合提升運動(dòng)表現,此時(shí)肌肉溫度較高,關(guān)節靈活度達到峰值,運動(dòng)損傷風(fēng)險降低。傍晚時(shí)段睪酮和皮質(zhì)醇比例更優(yōu),有利于肌肉合成,適合進(jìn)行強度訓練。飯后1-2小時(shí)進(jìn)行還可幫助控制餐后血糖。

無(wú)論選擇哪個(gè)時(shí)段,均應避免正午高溫暴曬或深夜光線(xiàn)不足的環(huán)境。跑步前需充分熱身,結束后進(jìn)行拉伸放松。建議根據自身生物鐘調節,保持固定運動(dòng)時(shí)間以形成規律。跑步時(shí)穿著(zhù)透氣服裝,攜帶飲用水,運動(dòng)強度以微微出汗、能正常交談為宜。

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