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提肛運動(dòng)的正確做法是什么

患者:男,51歲

病情描述:
提肛運動(dòng)的正確做法是什么
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

提肛運動(dòng)可通過(guò)收縮肛門(mén)、保持收縮狀態(tài)、放松肛門(mén)三個(gè)步驟完成。

提肛運動(dòng)是一種鍛煉盆底肌群的簡(jiǎn)單運動(dòng),具體做法為收縮肛門(mén)周?chē)∪?,如同控制排便時(shí)夾斷大便的動(dòng)作,保持收縮狀態(tài)3-5秒后放松,重復進(jìn)行10-15次為一組。運動(dòng)過(guò)程中需保持自然呼吸,避免屏氣或腹部用力。建議每日練習2-3組,可在站立、坐位或臥位等不同體位下完成。初次練習者可能出現肌肉疲勞感,應循序漸進(jìn)增加強度。該運動(dòng)有助于改善產(chǎn)后尿失禁、前列腺術(shù)后控尿功能及輕度痔瘡癥狀。

堅持規律練習的同時(shí),應避免久坐久站,保持膳食纖維攝入預防便秘。

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