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高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是什么

患者:男,54歲

病情描述:
高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是什么
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馬偉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 全科

高效燃脂可通過(guò)開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、登山跑、深蹲跳、平板支撐、箭步蹲、俄羅斯轉體等動(dòng)作實(shí)現。

開(kāi)合跳通過(guò)快速開(kāi)合雙腿和雙臂提升心率,高抬腿以原地跑步姿勢配合膝蓋抬高增強下肢爆發(fā)力,波比跳結合深蹲、俯臥撐和跳躍實(shí)現全身肌肉群激活,登山跑模擬爬行動(dòng)作重點(diǎn)刺激核心肌群,深蹲跳利用爆發(fā)性跳躍強化臀腿力量,平板支撐通過(guò)靜態(tài)姿勢維持提高軀干穩定性,箭步蹲采用前后分腿下蹲模式改善單側平衡能力,俄羅斯轉體以坐姿扭轉軀干的方式加強腹斜肌耐力。這些動(dòng)作均具有短時(shí)高效的特點(diǎn),每組持續30-60秒,循環(huán)3-5組可達到較好燃脂效果。

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸,根據體能狀況調整強度,配合有氧飲食效果更佳。

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