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打鼾怎么自我治療

病情描述:
打鼾怎么自我治療
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遲翔宇 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

打鼾可通過(guò)調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式自我治療。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻部疾病、飲酒、睡眠姿勢不當等原因引起。

1、調整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過(guò)體位限制減少氣道壓迫。長(cháng)期保持側臥可降低軟腭振動(dòng)概率，改善輕度打鼾癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道導致通氣不暢。通過(guò)飲食控制與有氧運動(dòng)減輕體重，當體重指數下降至24以下時(shí)，多數患者打鼾頻率顯著(zhù)降低。建議每周進(jìn)行快走、游泳等運動(dòng)150分鐘以上。

3、戒除煙酒

酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時(shí)避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。戒斷后2-4周可觀(guān)察到氣道阻力減小，尤其對酒精相關(guān)性打鼾改善明顯。

4、保持鼻腔通暢

過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前應用鼻通氣貼擴張鼻閥。持續鼻塞者建議排查鼻息肉或慢性鼻竇炎，這類(lèi)結構性病變需醫療干預。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可擴大咽腔容積，適用于舌體肥大患者。需經(jīng)口腔科醫師定制，每晚佩戴可能引起短暫顳頜關(guān)節不適，但堅持使用3個(gè)月后有效率可達60%。

日常應保持規律作息，睡前3小時(shí)避免飽食，臥室濕度維持在50%-60%。若自我治療3個(gè)月無(wú)效或伴隨呼吸暫停、日間嗜睡，需及時(shí)就診排除睡眠呼吸暫停綜合征。嚴重者可能需持續正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)，所有醫療干預均須在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。

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