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經(jīng)常感冒怎樣提高人體免疫力

病情描述:
經(jīng)常感冒怎樣提高人體免疫力
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常感冒可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式提高免疫力。免疫力低下可能與維生素缺乏、慢性壓力、基礎疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于增強免疫細胞活性，建議每日攝入雞蛋、魚(yú)類(lèi)及西藍花等深色蔬菜，缺乏鋅或維生素D時(shí)可能增加呼吸道感染風(fēng)險。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走或游泳，可促進(jìn)中性粒細胞循環(huán)，過(guò)度疲勞或久坐會(huì )抑制免疫功能，運動(dòng)后需及時(shí)補充水分。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠能促進(jìn)淋巴細胞再生，長(cháng)期熬夜會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，建議固定作息時(shí)間并創(chuàng )造黑暗睡眠環(huán)境。

4、接種疫苗

流感疫苗和肺炎疫苗能預防特定病原體感染，免疫功能低下者可咨詢(xún)醫生接種免疫球蛋白，疫苗接種后可能出現短暫低熱屬正常反應。

日?？蛇m量食用獼猴桃、杏仁、酸奶、蘑菇等食物，必要時(shí)遵醫囑使用匹多莫德、脾氨肽、轉移因子等免疫調節劑，避免擅自服用抗生素。

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