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曬太陽(yáng)補鈣嗎

病情描述:
曬太陽(yáng)補鈣嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)體內維生素D合成，間接幫助鈣吸收，但不能直接補鈣。維生素D主要通過(guò)紫外線(xiàn)照射皮膚合成，其作用包括促進(jìn)腸道鈣吸收、調節骨代謝等。

1、原理：

皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線(xiàn)B波段作用下轉化為維生素D3，經(jīng)肝腎活化后促進(jìn)鈣質(zhì)在腸道吸收。

2、局限性：

單純曬太陽(yáng)無(wú)法補充鈣元素本身，需配合乳制品、豆制品等含鈣食物攝入才能達到補鈣效果。

3、影響因素：

日照強度、皮膚暴露面積、季節緯度、防曬措施等均會(huì )影響維生素D合成效率，冬季或高緯度地區可能不足。

4、注意事項：

過(guò)度暴曬可能增加皮膚癌風(fēng)險，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，每日15-30分鐘為宜，嬰幼兒及老年人需額外關(guān)注維生素D補充。

建議通過(guò)曬太陽(yáng)與膳食補鈣相結合，必要時(shí)在醫生指導下補充維生素D制劑如膽維丁乳、骨化三醇膠丸或碳酸鈣D3片。

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