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無(wú)氧運動(dòng)能減肥嗎

病情描述:
無(wú)氧運動(dòng)能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

無(wú)氧運動(dòng)通常能幫助減肥，但需要結合飲食控制和其他運動(dòng)方式才能達到更好的效果。無(wú)氧運動(dòng)主要通過(guò)增加肌肉量和提高基礎代謝率來(lái)間接促進(jìn)脂肪消耗。

無(wú)氧運動(dòng)如短跑、舉重、高強度間歇訓練等，主要通過(guò)糖酵解供能，運動(dòng)后會(huì )產(chǎn)生過(guò)量氧耗效應，持續消耗熱量。這類(lèi)運動(dòng)能顯著(zhù)增加肌肉量，肌肉組織代謝活躍，即使靜止時(shí)也會(huì )消耗更多能量。長(cháng)期堅持無(wú)氧運動(dòng)的人群，基礎代謝率會(huì )逐步提升，這意味著(zhù)日常消耗的熱量會(huì )增加。無(wú)氧運動(dòng)還能改善胰島素敏感性，幫助調節血糖水平，減少脂肪堆積。

單純依靠無(wú)氧運動(dòng)減肥效果可能有限，因為其直接燃燒的脂肪量不如有氧運動(dòng)明顯。無(wú)氧運動(dòng)過(guò)程中主要消耗肌糖原，脂肪供能比例較低。運動(dòng)后雖然會(huì )持續耗能，但總量受運動(dòng)強度和時(shí)間影響。對于體重基數較大的人群，初期進(jìn)行高強度無(wú)氧運動(dòng)可能存在關(guān)節損傷風(fēng)險。部分人群在運動(dòng)后食欲增加，可能攝入更多熱量抵消運動(dòng)效果。

建議將有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合，每周進(jìn)行3-5次無(wú)氧訓練，每次20-45分鐘，配合每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。運動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，避免受傷。飲食方面要保證蛋白質(zhì)攝入，控制總熱量，多吃蔬菜水果和全谷物。保持規律作息，保證充足睡眠，這些都有助于提高運動(dòng)減肥效果。如果存在心血管疾病或其他健康問(wèn)題，開(kāi)始運動(dòng)計劃前應咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。

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