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喝酸奶真的可以減肥嗎

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喝酸奶真的可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝酸奶對減肥有一定幫助，但需結合整體飲食和運動(dòng)。酸奶主要通過(guò)調節腸道菌群、增加飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白和促進(jìn)代謝等方式輔助減重。

1、調節菌群

部分酸奶含益生菌，有助于改善腸道微生態(tài)平衡，減少脂肪吸收。建議選擇無(wú)糖低脂酸奶，避免額外熱量攝入。

2、增加飽腹

酸奶中蛋白質(zhì)和鈣含量較高，可延緩胃排空速度。餐前飲用100-150克酸奶能減少后續進(jìn)食量。

3、蛋白補充

酸奶提供的乳清蛋白和酪蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量。肌肉量增加可提升基礎代謝率。

4、代謝促進(jìn)

酸奶中的鈣元素可能通過(guò)調節脂肪細胞代謝減少脂肪堆積。但需配合每日600毫克以上的鈣攝入才顯效。

選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶更利于減重，每日建議攝入200-300克，同時(shí)保持均衡飲食和規律運動(dòng)才能達到理想效果。

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