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調整心態(tài)的方法

病情描述:
調整心態(tài)的方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

調整心態(tài)的方法主要有轉移注意力、認知重構、情緒宣泄、行為訓練。

1、轉移注意力

通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )或手工等具體活動(dòng)中斷負面思維循環(huán),建議選擇耗時(shí)30分鐘以上的中低強度活動(dòng)。

2、認知重構

用客觀(guān)記錄替代主觀(guān)臆測,每日記錄三件積極事件并分析其合理性,持續兩周可改善自動(dòng)負性思維。

3、情緒宣泄

通過(guò)書(shū)寫(xiě)情緒日記或向信任對象傾訴釋放壓力,注意避免在情緒高峰期做重大決定。

4、行為訓練

采用漸進(jìn)式肌肉放松法配合腹式呼吸,每天兩次練習可降低皮質(zhì)醇水平,每次訓練需包含4個(gè)肌群循環(huán)。

保持規律作息與均衡飲食有助于維持情緒穩定,持續兩周無(wú)效或出現軀體癥狀建議尋求心理門(mén)診評估。

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