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喝黑咖啡能減肥嗎

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喝黑咖啡能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝黑咖啡對減肥有一定幫助，但效果因人而異。黑咖啡主要通過(guò)提高代謝、抑制食欲、促進(jìn)脂肪分解等方式輔助減重，但需配合飲食控制和運動(dòng)。

1、提高代謝

咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統，短期內提升基礎代謝率，增加熱量消耗。建議每日不超過(guò)400毫克咖啡因，避免過(guò)量攝入導致心悸或失眠。

2、抑制食欲

黑咖啡的苦味可能產(chǎn)生短暫飽腹感，減少進(jìn)食欲望。但長(cháng)期依賴(lài)可能影響胃腸功能，建議餐前半小時(shí)飲用，避免空腹刺激胃黏膜。

3、促進(jìn)燃脂

咖啡因能激活脂肪酶，加速脂肪分解供能。運動(dòng)前30分鐘飲用可增強運動(dòng)效果，但高血壓患者應慎用。

4、利尿作用

咖啡因的利尿特性可能造成短暫體重下降，實(shí)際減脂效果有限。需注意補水，每日至少飲用1500毫升水。

單純依靠黑咖啡無(wú)法達到理想減重效果，建議結合低碳飲食和每周150分鐘中等強度運動(dòng)，長(cháng)期體重管理需建立可持續的健康生活習慣。

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