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手臂粗怎么減

病情描述:
手臂粗怎么減
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

手臂粗可通過(guò)調整飲食、針對性運動(dòng)、改善生活習慣、醫療干預等方式改善，主要與脂肪堆積、肌肉發(fā)達、水腫、激素失衡等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍花，幫助減少皮下脂肪堆積。

2、針對性運動(dòng)

進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等力量訓練結合有氧運動(dòng)，可增強手臂肌肉線(xiàn)條感，避免單純增肌導致的粗壯。

3、改善生活習慣

避免長(cháng)時(shí)間手臂下垂姿勢，睡眠時(shí)墊高上肢促進(jìn)淋巴回流，減少因血液循環(huán)不暢導致的水腫性粗臂。

4、醫療干預

頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂等醫美手段，甲狀腺功能異?；驇煨谰C合征等病理性肥胖需治療原發(fā)病。

建議每周進(jìn)行3次以上手臂塑形訓練，運動(dòng)后適當拉伸，日常避免快速節食減肥導致皮膚松弛。

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