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抗衰老的方法有哪些

病情描述:
抗衰老的方法有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

抗衰老的方法主要有健康飲食、規律運動(dòng)、皮膚護理、醫療干預。

1、健康飲食

攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物如藍莓、堅果、深海魚(yú)、深色蔬菜，減少高糖高脂飲食，有助于延緩細胞氧化損傷。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，如快走、游泳、瑜伽，可增強代謝功能并維持肌肉含量。

3、皮膚護理

日常使用SPF30以上防曬霜，配合含視黃醇或維生素C的護膚品，減少光老化導致的皺紋和色斑。

4、醫療干預

在醫生指導下可考慮光子嫩膚、射頻緊膚等醫美項目，或使用輔酶Q10、NAD+補充劑等抗衰老藥物。

保持充足睡眠和良好心態(tài)對抗衰老同樣重要，建議定期體檢評估身體狀況。

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