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晚上睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因造成的

病情描述:
晚上睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因造成的
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響或疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導或醫療干預等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì )導致大腦皮層持續興奮，抑制褪黑素分泌，從而影響入睡。這類(lèi)情況需通過(guò)放松訓練、正念冥想等方式緩解情緒，嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。避免睡前處理工作或觀(guān)看刺激性?xún)热荨?/p>

2、作息紊亂

生物鐘失調如頻繁熬夜、白天補覺(jué)會(huì )打亂睡眠-覺(jué)醒周期。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，避免午睡超過(guò)30分鐘。夜間減少藍光暴露，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

3、環(huán)境干擾

噪音、強光、過(guò)高或過(guò)低室溫均會(huì )干擾睡眠。優(yōu)化臥室環(huán)境需保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22℃，選擇合適硬度的床墊。必要時(shí)可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

4、藥物影響

部分藥物如含咖啡因的感冒藥、激素類(lèi)藥物、抗抑郁藥可能引起失眠。若懷疑藥物導致，應咨詢(xún)醫生調整用藥方案，不可自行停藥。避免睡前6小時(shí)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。以睡眠呼吸暫停為例，可能與肥胖、頜面結構異常有關(guān)，表現為夜間憋醒、日間嗜睡，需通過(guò)持續氣道正壓通氣治療或手術(shù)干預。

改善睡眠需建立規律作息，睡前可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)或飽餐。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè )。若調整生活方式后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測明確病因。長(cháng)期失眠可能增加心血管疾病和認知功能障礙風(fēng)險，需及早干預。

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