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怎樣治失眠

病情描述:
怎樣治失眠
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如散步或瑜伽，但睡前避免劇烈運動(dòng)。減少睡前使用電子設備的時(shí)間，避免藍光抑制褪黑素分泌。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化睡眠環(huán)境對緩解失眠很重要，臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度。選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用過(guò)厚或過(guò)薄的被褥?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞或白噪音機減少外界干擾。

3、心理干預

認知行為療法是治療失眠的有效心理方法，可以幫助改變對睡眠的錯誤認知和擔憂(yōu)。放松訓練如漸進(jìn)性肌肉放松、深呼吸練習有助于減輕睡前焦慮。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，處理導致失眠的潛在心理問(wèn)題。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮靜催眠藥，但需嚴格遵循用藥時(shí)長(cháng)。伴有焦慮抑郁的失眠患者可能需要使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥物。使用任何藥物前應咨詢(xún)醫生，避免自行調整劑量或長(cháng)期依賴(lài)。

5、中醫調理

中醫認為失眠與臟腑功能失調有關(guān)，可采用酸棗仁湯、天王補心丹等方劑調理。針灸選取百會(huì )、神門(mén)等穴位有助于安神助眠。耳穴壓豆、推拿等外治法也可輔助改善睡眠質(zhì)量，需由專(zhuān)業(yè)中醫師操作。

長(cháng)期失眠患者應建立健康的睡前習慣，如溫水泡腳、飲用溫牛奶等。日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。若失眠持續或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)就醫排查潛在疾病。保持適度運動(dòng)和心理放松對預防失眠復發(fā)有重要作用。

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