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如何練好臀部

病情描述:
總是覺(jué)得臀部形狀不是特別地好看，想要改變一下，有什么鍛煉臀部的方法？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
臀部鍛煉的方法通常有側橋、硬拉等，具體分析如下：
1.側橋：研究發(fā)現，側橋運動(dòng)相較其他訓練方法更能刺激臀中肌。手肘支撐在瑜伽墊上，雙腳并攏，全身收緊，身體保持一條直線(xiàn)?？蓮那ラ_(kāi)始進(jìn)行，逐漸過(guò)渡到屈單腿、雙腿直膝等進(jìn)階動(dòng)作。
2.硬拉：將雙腿分開(kāi)，然后向上體重，這樣可以鍛煉到大腿、臀部力量，能夠有效改善臀型。 愛(ài)美人士還可在醫生的指導下采用超聲吸脂和注射肉毒桿菌素等方法改變臀型，使之達到理想效果。
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