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如何快速睡著(zhù)

病情描述:
如何快速睡著(zhù)
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遲翔宇 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科
快速睡著(zhù)的方法有很多，可以是分散注意力、數數字的方法來(lái)分散注意力是最常用的。然后，睡前不要喝咖啡，咖啡中含咖啡因作用是去除疲勞、興奮性興奮神。喝咖啡的人，有時(shí)一晚上都睡不著(zhù)。睡前沖個(gè)熱水澡，有助于放松肌肉和消除緊張的狀態(tài)，可以令人感到疲倦。睡覺(jué)前不要鍛煉身體，鍛煉能夠令人興奮，興奮的狀態(tài)下是不利于睡眠的。還要保持臥室的溫度，過(guò)高、過(guò)低也不適合睡眠的質(zhì)量。睡前不要過(guò)飽的飲食，會(huì )容易讓胃酸反流，造成失眠。注意關(guān)閉聲光的刺激，選擇舒適的床，還有限制白天的睡眠時(shí)間。
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