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跑步的呼吸方法有哪些

患者:男,35歲

病情描述:
跑步的呼吸方法有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
跑步時(shí)要注意呼吸的節奏要和跑步的速度相協(xié)調,一般三步一呼,三步一吸,同時(shí)呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好做深呼吸,以確保氧氣在肺部的充分交換。因為冬天天氣比較寒冷,最好讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁吸入口腔,避免直接吸入氣管,造成咳嗽等癥狀。夏天可以調整自己的呼吸,讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可,因為跑步的強度和耗氧量是成正比的,跑得快,呼吸頻率就會(huì )加快,呼吸強度就會(huì )增加,所以盡量把速度放均勻。
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