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腰肌勞損能不能做仰臥起坐

患者:男,26歲

病情描述:
腰肌勞損可以做仰臥起坐嗎
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者不建議做仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部肌肉負擔,導致疼痛加劇或損傷復發(fā),建議選擇低強度核心訓練如平板支撐、臀橋等替代。

1、肌肉損傷風(fēng)險

仰臥起坐需要反復屈曲腰部,可能使已勞損的豎脊肌、腰方肌等進(jìn)一步拉傷,引發(fā)局部炎癥反應。

2、椎間盤(pán)壓力

屈曲動(dòng)作會(huì )增加腰椎間盤(pán)壓力,尤其存在椎間盤(pán)退變時(shí)可能誘發(fā)突出,表現為下肢放射痛或麻木。

3、代償性勞損

腰肌力量不足時(shí)易引發(fā)髂腰肌過(guò)度代償,導致骨盆前傾,加重下腰痛癥狀。

4、恢復期延長(cháng)

高強度訓練可能延緩軟組織修復進(jìn)程,急性期應暫停運動(dòng),恢復期需在康復師指導下漸進(jìn)訓練。

建議采用熱敷、低頻電刺激等物理療法緩解疼痛,逐步增加游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng),訓練時(shí)使用護腰提供支撐保護。

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