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怎么才能防止踝關(guān)節損傷

患者:女,30歲

病情描述:
如何防止踝關(guān)節損傷
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

防止踝關(guān)節損傷可通過(guò)增強肌力訓練、佩戴護具、改善運動(dòng)習慣、調整環(huán)境因素等方式實(shí)現。

1、增強肌力訓練

通過(guò)提踵訓練、平衡墊練習等方式強化小腿三頭肌及踝周肌群穩定性,每周進(jìn)行3-4次針對性鍛煉。

2、佩戴護具

高風(fēng)險運動(dòng)時(shí)使用踝關(guān)節支具或肌內效貼布,限制關(guān)節異?;顒?dòng)范圍,降低扭傷概率。

3、改善運動(dòng)習慣

運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘,避免急停急轉動(dòng)作,運動(dòng)后做足部牽拉放松跟腱及足底筋膜。

4、調整環(huán)境因素

選擇防滑運動(dòng)鞋,避免在濕滑、不平整路面奔跑,夜間活動(dòng)確保場(chǎng)地照明充足。

日??裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,運動(dòng)后冰敷踝關(guān)節15分鐘幫助預防慢性勞損。

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