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如何身體運動(dòng)緩解痛經(jīng)

患者：女，19歲

病情描述:
如何身體鍛煉緩解痛經(jīng)
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邊文會(huì ) 主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 婦科

痛經(jīng)可通過(guò)適度運動(dòng)、熱敷輔助、核心肌群訓練、有氧運動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、精神緊張等原因引起。

1、適度運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步或瑜伽等低強度運動(dòng)，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素堆積。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞加重癥狀。

2、熱敷輔助

運動(dòng)前用熱毛巾敷于下腹部15分鐘，可放松子宮平滑肌。熱敷聯(lián)合慢走能增強緩解效果。

3、核心肌群訓練

非經(jīng)期定期進(jìn)行平板支撐等訓練，增強腹肌力量可改善子宮供血。經(jīng)期應避免腹部加壓動(dòng)作。

4、有氧運動(dòng)

每周3次游泳或騎自行車(chē)等有氧鍛煉，長(cháng)期堅持可調節內分泌，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

建議選擇經(jīng)期第2-3天癥狀減輕后開(kāi)始運動(dòng)，避免空腹運動(dòng)，穿著(zhù)寬松衣物，運動(dòng)后及時(shí)補充溫水。

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