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難入睡易醒多夢(mèng)怎么治療

病情描述:
難入睡易醒多夢(mèng)怎么治療
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

難入睡易醒多夢(mèng)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預及藥物治療等方式緩解，常見(jiàn)原因包括壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁及睡眠呼吸暫停綜合征等。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適寢具。避免使用電子設備，藍光可能抑制褪黑素分泌?？蓢L試白噪音機或遮光窗簾輔助入睡。

2、改善生活習慣

固定就寢與起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。睡前4小時(shí)避免咖啡因、酒精及高脂飲食，適量運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

3、心理干預

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀(guān)念，正念冥想幫助緩解焦慮。記錄睡眠日記識別誘因，必要時(shí)接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)處理潛在情緒問(wèn)題。

4、藥物治療

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。中成藥如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊也可輔助調節。

長(cháng)期睡眠障礙需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等病理性因素，建議結合睡眠監測評估。日?？墒秤眯∶?、香蕉等富含色氨酸食物，避免睡前大量飲水。

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