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產(chǎn)后怎么恢復

患者：女，23歲

病情描述:
前一段時(shí)間我剛生完寶寶，但是身體還是特別的虛。產(chǎn)后怎么恢復？
共1個(gè)回答
常美英 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、心理調適等方式促進(jìn)。產(chǎn)后恢復通常由生理變化、激素水平波動(dòng)、肌肉松弛、心理壓力等原因引起。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、西藍花等，避免高油高糖食物。哺乳期女性每日需增加約500千卡熱量。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)如凱格爾運動(dòng)、散步，剖宮產(chǎn)需8周后經(jīng)醫生評估。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，以不引起疼痛或疲勞為度。

3、盆底肌修復

產(chǎn)后盆底肌松弛可能導致漏尿或器官脫垂，可通過(guò)生物反饋治療、電刺激療法改善。重度脫垂需考慮懸吊術(shù)等手術(shù)治療。

4、心理調適

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率較高，表現為情緒低落、失眠等癥狀?？赏ㄟ^(guò)心理咨詢(xún)、家人陪伴緩解，癥狀持續需遵醫囑使用舍曲林等抗抑郁藥。

產(chǎn)后恢復期間應保證充足睡眠，定期進(jìn)行產(chǎn)后復查，哺乳期女性需注意鈣質(zhì)和鐵劑補充，避免提重物等增加腹壓的行為。

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