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預防糖尿病最好方法

患者：女，38歲

病情描述:
我們家有好幾個(gè)人都患有糖尿病，我擔心自己也會(huì )患病。預防糖尿病最好方法有哪些？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、定期體檢、保持健康體重等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與生活方式干預有關(guān)，早期干預能顯著(zhù)降低發(fā)病概率。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，每日膳食纖維攝入量建議超過(guò)25克，有助于穩定血糖水平。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練，能改善胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險。

3、定期體檢

40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，高危人群需增加監測頻率，早期發(fā)現糖代謝異?？杉皶r(shí)干預。

4、健康體重

將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍內，腹圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，體重減輕5%-10%即可顯著(zhù)改善代謝指標。

建立規律作息習慣，避免長(cháng)期熬夜和過(guò)度壓力，戒煙限酒，這些生活方式的綜合調整對預防糖尿病具有協(xié)同作用。

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