国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

如何運動(dòng)頸部肌肉

患者:男,40歲

病情描述:
如何運動(dòng)頸部肌肉
共1個(gè)回答
國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科

運動(dòng)頸部肌肉的方法有頸部前屈后伸、頸部側屈、頸部旋轉、抗阻訓練。

1、頸部前屈后伸:

緩慢低頭使下巴貼近胸部保持數秒,再緩慢仰頭看向天花板,重復進(jìn)行可增強頸前肌群和頸后肌群力量。

2、頸部側屈:

頭部向左側傾斜使左耳靠近左肩,保持數秒后換右側,交替進(jìn)行可鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

3、頸部旋轉:

頭部緩慢向左轉動(dòng)至最大幅度,保持數秒后轉向右側,重復進(jìn)行有助于增強頭夾肌和頸長(cháng)肌協(xié)調性。

4、抗阻訓練:

用手掌抵住前額或后腦勺施加阻力,頸部肌肉發(fā)力對抗保持頭部中立位,可提升深層頸屈肌群穩定性。

運動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作緩慢均勻,避免快速甩頭或過(guò)度后仰,每日練習2-3組每組8-10次,出現疼痛應立即停止。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>