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產(chǎn)后屁股大腿粗怎么減

患者：女，34歲

病情描述:
懷寶寶導致我身材嚴重變形，生完孩子后也沒(méi)有恢復，現在屁股大，大腿粗，特別難看，應該怎么減呢？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后臀部及大腿脂肪堆積可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、物理治療、醫療干預等方式改善。具體與激素變化、骨盆松弛、久坐習慣、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水攝入。哺乳期女性每日熱量缺口建議不超過(guò)500千卡，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥等食物。

2、運動(dòng)鍛煉

建議進(jìn)行凱格爾運動(dòng)修復盆底肌，配合低強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等。產(chǎn)后6周后可逐步增加深蹲、臀橋等抗阻訓練，每周運動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。

3、物理治療

可選擇射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性治療，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行。針對脂肪型肥胖效果較好，通常需要多次治療，每次間隔2-4周。

4、醫療干預

頑固性肥胖可考慮吸脂手術(shù)，需在產(chǎn)后6個(gè)月以上且停止哺乳后進(jìn)行。吸脂術(shù)主要針對皮下脂肪，需配合術(shù)后塑身衣穿戴和康復訓練。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，哺乳期女性需保證營(yíng)養供給，建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和康復師指導下制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌。

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