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備孕期間可以運動(dòng)跑步么

患者:女,27歲

病情描述:
現在還在備孕期,我想每天堅持跑步運動(dòng),可又擔心會(huì )有風(fēng)險存在。備孕期間可以運動(dòng)跑步么?
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

備孕期間可以適量運動(dòng)跑步,運動(dòng)方式主要有慢跑、快走、游泳、瑜伽等低強度有氧運動(dòng)。

1、慢跑

每周進(jìn)行3-4次慢跑,每次不超過(guò)30分鐘,有助于增強心肺功能,但需避免劇烈運動(dòng)導致身體過(guò)度疲勞。

2、快走

每日快走30-40分鐘可改善血液循環(huán),建議選擇平坦路面,穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋,避免關(guān)節損傷。

3、游泳

每周游泳2-3次能鍛煉全身肌肉,注意選擇水質(zhì)干凈的泳池,游泳后及時(shí)更換衣物防止受涼。

4、瑜伽

練習備孕瑜伽可放松身心,重點(diǎn)選擇舒緩的體式,避免高溫瑜伽或過(guò)度拉伸的動(dòng)作。

備孕期間運動(dòng)應循序漸進(jìn),避免突然增加運動(dòng)量,運動(dòng)前后注意補充水分,出現腹痛或不適需立即停止。

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