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便秘怎么調節心情？

患者：男，21歲

病情描述:
便秘怎么調節心情？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

便秘可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、心理放松訓練、藥物輔助等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、精神緊張、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調整飲食結構

增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

2、規律運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，能刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(cháng)時(shí)間保持坐姿，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、心理放松訓練

通過(guò)腹式呼吸、正念冥想等方式緩解焦慮情緒。建立固定排便時(shí)間，不要因暫時(shí)未排便而產(chǎn)生心理壓力。

4、藥物輔助

可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

保持規律作息，避免過(guò)度關(guān)注排便情況，若癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫。

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