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脂肪肝如何運動(dòng)消除

患者：男，30歲

病情描述:
脂肪肝如何運動(dòng)消除
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馬烈 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

脂肪肝可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、胰島素抵抗、酒精攝入、代謝異常等原因引起。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)有助于減少肝臟脂肪沉積，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增強肌肉量，改善胰島素敏感性。每周進(jìn)行2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復10-15次。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒沖刺跑配合1分鐘慢走，能有效提升代謝率。適合心肺功能良好者。

4、日?；顒?dòng)

增加站立辦公、步行通勤、家務(wù)勞動(dòng)等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，每日步數建議達到8000-10000步。

運動(dòng)需配合低脂飲食控制體重，避免飲酒，重度脂肪肝患者應在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

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