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亞健康有什么方法調理

病情描述:
亞健康有什么方法調理
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

亞健康可通過(guò)生活方式調整、營(yíng)養干預、心理調節、中醫調理等方式改善。亞健康狀態(tài)多與長(cháng)期疲勞、飲食失衡、壓力過(guò)大、免疫力下降等因素有關(guān)。

1、生活方式調整

保持規律作息，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜和過(guò)度勞累，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳。

2、營(yíng)養干預

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，適量補充復合維生素B族和維生素C，減少高糖高脂飲食，保證每日蔬菜水果攝入量。

3、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，培養興趣愛(ài)好幫助情緒調節。

4、中醫調理

可選擇艾灸、推拿等傳統療法，或遵醫囑服用黃芪、黨參等具有調理作用的中藥材。

建議定期體檢監測身體狀況，建立健康檔案，出現持續不適癥狀應及時(shí)就醫檢查排除器質(zhì)性疾病。

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