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什么是晚上睡不好覺(jué)的原因

患者:女,28歲

病情描述:
什么是晚上睡不好覺(jué)的原因
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不好覺(jué)可能由情緒壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不適、軀體疾病等原因引起,可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境優(yōu)化、疾病治療等方式改善。

1、情緒壓力

焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力,必要時(shí)遵醫囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)等行為會(huì )擾亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,白天增加戶(hù)外光照。

3、睡眠環(huán)境不適

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不合適影響睡眠質(zhì)量。應保持臥室黑暗安靜,選擇合適硬度的床墊和透氣性佳的床上用品。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等因素有關(guān),通常表現為多汗心悸、肢體疼痛、夜間憋醒等癥狀。需針對原發(fā)病治療,如使用甲巰咪唑、加巴噴丁、持續氣道正壓通氣等。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳等放松活動(dòng)。

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