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孕后期會(huì )很難入睡怎么治療

患者：女，29歲

病情描述:
孕后期會(huì )很難入睡怎么治療
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張龍 副主任醫師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫院 三甲 婦科

孕后期失眠可通過(guò)調整睡姿、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和心理放松等方式緩解。孕后期失眠通常由子宮壓迫、激素變化、尿頻和心理壓力等原因引起。

1、調整睡姿

左側臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。使用孕婦枕支撐腰背部，避免仰臥導致呼吸不暢。睡前避免飲用過(guò)多液體以減少夜尿頻率。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇透氣舒適的床上用品，避免睡前使用電子設備。白噪音或輕柔音樂(lè )有助于放松入眠。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，有助于提升睡眠質(zhì)量。運動(dòng)時(shí)間應避開(kāi)睡前3小時(shí)，避免過(guò)度疲勞。運動(dòng)前后注意補充水分和能量。

4、心理放松

通過(guò)冥想、深呼吸練習緩解焦慮情緒。與家人溝通傾訴減輕心理壓力，建立規律的睡前放松儀式。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

若失眠癥狀持續加重或伴隨其他不適，應及時(shí)就醫評估。日?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免攝入含咖啡因飲料。

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