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女性坐骨神經(jīng)痛如何運動(dòng)

患者：女，21歲

病情描述:
女性坐骨神經(jīng)痛如何運動(dòng)
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陳健鵬 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 腫瘤科

女性坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、拉伸運動(dòng)、水中運動(dòng)等方式緩解癥狀。運動(dòng)需避免劇烈動(dòng)作，以舒緩放松為主。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每次持續20-30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫。

2、核心肌群訓練

平板支撐、橋式運動(dòng)等可增強腰腹力量，改善脊柱穩定性，減少坐骨神經(jīng)受壓風(fēng)險。

3、拉伸運動(dòng)

貓牛式、梨狀肌拉伸等動(dòng)作能放松緊張肌肉，緩解神經(jīng)壓迫，每日重復進(jìn)行2-3組。

4、水中運動(dòng)

水中行走或游泳利用浮力減輕關(guān)節負擔，水溫有助于放松肌肉，適合急性期疼痛緩解后開(kāi)展。

運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)支撐性好的運動(dòng)鞋，避免久坐久站，若出現疼痛加重需立即停止并咨詢(xún)康復科醫生。

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