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很難睡著(zhù)怎么治療

患者：女，30歲

病情描述:
很難睡著(zhù)怎么治療
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龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

入睡困難可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、放松訓練、藥物治療等方式改善。入睡困難通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設備。

2、建立規律作息

每天固定時(shí)間上床和起床，包括周末，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，幫助緩解焦慮和壓力。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現為持續失眠、日間疲勞等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如癥狀持續應及時(shí)就醫評估。

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