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中老年人總是失眠怎么治療

病情描述:
中老年人總是失眠怎么治療
共1個(gè)回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

中老年人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、焦慮抑郁等因素引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間,午睡不超過30分鐘。避免日間長時(shí)間臥床,建立生物鐘規(guī)律性。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24℃。選擇合適高度的枕頭和支撐性床墊。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解入睡焦慮。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌減少、慢性疼痛有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難、早醒。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物。

建議晚餐后散步30分鐘,避免攝入咖啡因和酒精,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

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