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半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,28歲

病情描述:
半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦
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龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

半夜醒來(lái)睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食不當、疾病因素等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的寢具。避免使用電子設備,減少光線(xiàn)和噪音干擾。

2、放松身心

進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松練習。白天適當運動(dòng),睡前避免激烈活動(dòng)和過(guò)度思考。

3、控制飲食

晚餐不宜過(guò)飽,睡前避免咖啡因和酒精??蛇m量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現為持續失眠、情緒低落等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建立規律作息時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行睡眠評估和治療。

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