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紅豆的功效能不能改善失眠

患者:女,35歲

病情描述:
紅豆的功效能不能改善失眠
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馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

紅豆可能有助于改善失眠,主要與紅豆富含色氨酸、鎂元素、維生素B族等成分有關(guān),但效果因人而異。失眠嚴重者建議就醫評估。

1、色氨酸助眠

紅豆含色氨酸可促進(jìn)血清素合成,轉化為褪黑素調節睡眠周期。輕度失眠可嘗試每日適量食用紅豆粥,配合規律作息。

2、鎂元素舒緩

鎂能緩解神經(jīng)肌肉緊張,紅豆中鎂含量較高??纱钆湫∶椎裙任锸秤?,避免與咖啡因同服影響吸收。

3、B族維生素

維生素B6、B12參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝,紅豆所含B族維生素可能改善睡眠質(zhì)量。建議選擇未精加工的紅豆保留營(yíng)養。

4、膳食纖維調節

紅豆膳食纖維有助于穩定血糖,減少夜間覺(jué)醒。但胃腸功能弱者需控制攝入量,避免腹脹影響睡眠。

長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲亢等病理性因素,必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物,配合認知行為治療。

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