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曬太陽(yáng)補鈣效果好不好

患者:女,30歲

病情描述:
曬太陽(yáng)補鈣效果好不好
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任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)體內維生素D合成,從而間接幫助鈣吸收,但補鈣效果受日曬時(shí)間、皮膚暴露面積、紫外線(xiàn)強度等因素影響。

1. 日曬時(shí)間

每天10-30分鐘陽(yáng)光直射即可滿(mǎn)足維生素D合成需求,過(guò)量暴曬可能增加皮膚損傷風(fēng)險。

2. 暴露部位

面部、手臂等裸露皮膚面積越大,維生素D合成效率越高,冬季需延長(cháng)日曬時(shí)間。

3. 紫外線(xiàn)強度

上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線(xiàn)較強時(shí)效果較好,但需避開(kāi)夏季正午強光時(shí)段。

4. 個(gè)體差異

老年人、深色皮膚人群合成維生素D能力較弱,需配合膳食補充或藥物補充。

建議結合奶制品、豆制品等含鈣食物,必要時(shí)遵醫囑補充維生素D滴劑或鈣劑,同時(shí)注意防曬保護。

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