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什么是治療失眠小妙招

患者：女，33歲

病情描述:
什么是治療失眠小妙招
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

治療失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午睡時(shí)間建議控制在20分鐘內。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升舒適度。

3、放松訓練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設備，可聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )幫助入眠。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，慢性失眠需配合認知行為治療，藥物可能與睡眠呼吸暫停綜合征、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)，常伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入，白天保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，持續失眠超過(guò)1個(gè)月需就醫排查潛在疾病。

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