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什么是經(jīng)常鍛煉的好處

患者:男,27歲

病情描述:
什么是經(jīng)常鍛煉的好處
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

經(jīng)常鍛煉的好處主要有增強心肺功能、改善代謝水平、調節情緒狀態(tài)、延緩衰老進(jìn)程。

1、心肺功能

規律運動(dòng)可提高心肌收縮力,增加肺活量,促進(jìn)血液循環(huán)效率,降低靜息心率。

2、代謝水平

運動(dòng)能提升胰島素敏感性,加速葡萄糖利用,改善脂質(zhì)代謝,有助于維持正常體重。

3、情緒調節

鍛煉刺激內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質(zhì)量,增強心理抗壓能力。

4、延緩衰老

適度運動(dòng)激活端粒酶活性,減少氧化應激損傷,維持肌肉骨骼健康,降低慢性病風(fēng)險。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),配合2次抗阻訓練,注意循序漸進(jìn)并保持運動(dòng)多樣性。

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