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哺乳期怎么快速怎樣減肥

患者：女，29歲

病情描述:
哺乳期怎么快速怎樣減肥
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)哺乳等方式實(shí)現，需避免快速減重影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)，逐步過(guò)渡到瑜伽或游泳，每周累計150分鐘中等強度運動(dòng)。

3、哺乳消耗

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，按需喂養有助于促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，避免刻意減少哺乳次數。

4、代謝管理

保持7小時(shí)以上睡眠調節瘦素分泌，分餐制控制血糖波動(dòng)，飲水量每日2-2.5升提升基礎代謝率。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，避免使用減肥藥物，出現乳汁量下降需及時(shí)調整飲食方案并咨詢(xún)產(chǎn)科或營(yíng)養科醫師。

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