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打鼾的自我治療方法有哪些

患者:男,40歲

病情描述:
打鼾的自我治療方法有哪些
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姚選武 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 耳鼻喉科

打鼾可通過(guò)調整睡姿、控制體重、改善生活習慣、使用輔助器械等方式自我治療。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠能減少舌根后墜,改善氣道通暢度,避免仰臥位時(shí)軟腭下垂導致的鼾聲??蓢L試使用側睡枕輔助保持體位。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道,BMI超過(guò)25者減輕體重5%-10%能顯著(zhù)緩解打鼾。需結合飲食管理與有氧運動(dòng)。

3、改善習慣

避免睡前飲酒、服用鎮靜藥物,戒煙并保持規律作息。這些因素會(huì )加重咽喉肌肉松弛,導致氣道塌陷。

4、輔助器械

口腔矯治器可前移下頜擴大氣道,鼻擴張貼能改善鼻腔通氣。持續使用兩周以上效果更明顯。

建議記錄睡眠情況評估改善效果,若伴隨呼吸暫?;蛉臻g嗜睡需及時(shí)就診。睡前清潔鼻腔、保持臥室濕度也有助于緩解癥狀。

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