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什么是青春期長(cháng)高方法

患者：女，23歲

病情描述:
什么是青春期長(cháng)高方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

青春期長(cháng)高方法主要有均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測。青春期是骨骼生長(cháng)的關(guān)鍵階段，合理干預有助于身高發(fā)育。

1、均衡營(yíng)養：

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補充鈣質(zhì)及維生素D促進(jìn)骨骼生長(cháng)，避免高糖高脂飲食影響生長(cháng)激素分泌。

2、充足睡眠：

保證每天8-10小時(shí)深度睡眠，夜間生長(cháng)激素分泌高峰時(shí)段（22點(diǎn)-2點(diǎn)）需處于睡眠狀態(tài)。

3、科學(xué)運動(dòng)：

縱向彈跳運動(dòng)如籃球、跳繩可刺激骨骨骺板，游泳等拉伸運動(dòng)有助于脊柱延伸，每周運動(dòng)3-5次每次30分鐘以上。

4、定期監測：

每半年測量骨齡和生長(cháng)速度，若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡明顯提前/延遲，需及時(shí)就醫評估內分泌狀況。

避免盲目使用增高藥物，青春期身高管理需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下結合個(gè)體發(fā)育狀況制定方案，同時(shí)保持積極心態(tài)減輕心理壓力。

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