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健身后肌肉酸痛怎么治療

患者:男,32歲

病情描述:
健身后肌肉酸痛怎么治療
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

健身肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復

運動(dòng)后充分休息有助于肌肉修復,避免立即進(jìn)行高強度訓練,可配合低強度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內冷敷減輕腫脹,后期熱敷促進(jìn)血流,每次15分鐘交替進(jìn)行。

3、適度拉伸

進(jìn)行靜態(tài)拉伸緩解肌纖維緊張,注意控制幅度避免二次損傷,每次保持15-30秒。

4、藥物緩解

布洛芬可減輕炎癥疼痛,對乙酰氨基酚緩解不適,外用雙氯芬酸鈉凝膠局部癥狀。須遵醫囑下使用。

運動(dòng)后及時(shí)補充水分與蛋白質(zhì),逐步增加訓練強度,持續嚴重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理性損傷。

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