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焦慮才有效呀哪些方法可以緩解

病情描述:
焦慮才有效呀哪些方法可以緩解
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

緩解焦慮的方法有調整呼吸、規律運動(dòng)、心理疏導、藥物治療。

1、調整呼吸

深呼吸練習可激活副交感神經(jīng)，緩解軀體緊張反應。建議采用腹式呼吸法，重復進(jìn)行有助于降低心率。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌?？熳?、游泳等持續性運動(dòng)對改善焦慮情緒效果顯著(zhù)。

3、心理疏導

認知行為療法能修正錯誤思維模式。專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)可幫助識別焦慮源并建立應對機制。

4、藥物治療

嚴重焦慮需遵醫囑使用抗焦慮藥物。常用藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、苯二氮卓類(lèi)藥物等。

保持規律作息，限制咖啡因攝入，適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜有助于神經(jīng)系統穩定。

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