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預防肌肉萎縮的鍛煉有哪些

患者：男，24歲

病情描述:
預防肌肉萎縮的鍛煉有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
第一、腿部負重練習，當抬腿練習起到肯定療效后，可適當將肯定的重物捆綁在腿部，以加大抬腿過(guò)程中空氣阻力，進(jìn)一步加強肌肉力量。開(kāi)始時(shí)重量應在500克左右，隨著(zhù)練習的推進(jìn)，以300—500克遞增，到5千克為止。在負重練習的時(shí)候盡力增加腿部抬高的滯停時(shí)間，這樣可愈加有效改善肌肉。第二、抬腿練習，病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時(shí)間、練習強度要依據病人自身身體狀況來(lái)決定。通常呈45—60度，滯停時(shí)間5—8秒，一天練習5—8組，一組6—8次，可突出加強腿部肌肉，預防腿部肌肉萎縮的出現。
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