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運動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續運動(dòng)嗎

患者:男,34歲

病情描述:
運動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續運動(dòng)嗎
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后肌肉酸痛多數情況下可以繼續運動(dòng),但需根據酸痛程度調整運動(dòng)強度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)導致乳酸在肌肉中積累,引起短暫酸痛感??赏ㄟ^(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝,如慢跑或游泳,無(wú)須特殊治療。

2、肌肉微損傷

離心收縮運動(dòng)易造成肌纖維輕微撕裂,通常24-72小時(shí)達到高峰。建議減少力量訓練,補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復。

3、炎癥反應

肌肉組織損傷后引發(fā)無(wú)菌性炎癥,可能伴隨腫脹發(fā)熱??勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導致鈉鉀流失可能加重酸痛。運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品,必要時(shí)檢測血電解質(zhì)水平。

若酸痛持續超過(guò)5天或出現關(guān)節活動(dòng)受限,建議暫停運動(dòng)并就醫檢查。日常運動(dòng)前后做好熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。

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