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孕中期晚上餓了怎么辦

病情描述:
我已經(jīng)懷孕五個(gè)月了，這兩天晚上我總是餓，孕中期晚上餓了怎么辦？
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屠京慧 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京世紀壇醫院 三甲 產(chǎn)科

孕中期晚上饑餓可通過(guò)少量加餐、選擇健康零食、調整晚餐結構、補充蛋白質(zhì)等方式緩解，通常由胎兒快速發(fā)育、代謝加快、胃容量減少、激素變化等原因引起。

1、少量加餐

準備全麥餅干或低糖酸奶等易消化食物，避免高糖高脂零食。睡前1-2小時(shí)進(jìn)食可減少胃酸刺激，同時(shí)控制單次攝入量在200千卡以?xún)取?/p>

2、健康零食

選擇香蕉、無(wú)鹽堅果等富含鎂和維生素B6的食物，有助于穩定血糖和緩解孕吐。避免加工食品，優(yōu)先攝取天然食材補充營(yíng)養。

3、調整晚餐

晚餐增加雜糧、瘦肉等慢消化食物比例，延長(cháng)飽腹感。建議將全天20%的熱量分配至晚餐，搭配深色蔬菜幫助胃腸蠕動(dòng)。

4、蛋白補充

飲用溫牛奶或豆漿提供色氨酸，既能緩解饑餓又有助睡眠。乳糖不耐受孕婦可選用低乳糖配方或植物蛋白飲品。

孕婦夜間饑餓時(shí)可準備即食燕麥片、煮雞蛋等食物，避免油炸及含咖啡因食品。持續嚴重饑餓伴隨體重增長(cháng)異常需咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

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